Trên đây là những thông tin hữu ích về một số bài tập thể thao nhẹ giúp cải thiện bệnh trĩ.
Những môn thể thao nhẹ cải thiện bệnh trĩ
Phần lớn người mắc bệnh trĩ do lười vận động hoặc vận động ít. Vì vậy, để phòng ngừa cũng như điều trị bệnh trĩ, tốt là tích cực luyện tập thể thao, chịu khó vận động cơ thể.
Tuy nhiên, việc lựa chọn môn thể thao để tập cũng cần hết sức chú ý. Những môn thể thao có cường độ mạnh như tập tạ, chạy nhanh, tập cơ bụng, …bạn tuyệt đối không nên tập vì nó sẽ khiến bệnh nặng hơn, nguy hiểm hơn. Bạn chỉ nên tập những môn thể thao nhẹ nhàng mới có hiệu quả tốt.
(Những môn thể thao nhẹ cải thiện bệnh trĩ)
Một số môn thể thao nhẹ giúp cải thiện bệnh trĩ
Tập thể dục là cách đơn giản, không tốn kém tiền của, lại có thể chữa bệnh trĩ rất hiệu quả. Bạn có thể luyện tập các bài thể thao nhẹ nhàng như: tập khi đi bộ; tập trên giường; co thắt hậu môn; nâng hậu môn;
Bài tập khi đi bộ
Tư thế: người thẳng, hàm khép hờ, hai tay buông tự nhiên, bàn tay nắm nhẹ, tập trung ý nghĩ vào đan điền. Vùng đan điền là vùng bụng dưới gần xương mu, là vùng tập trung khí của cơ thể. Các ngón chân cong gập bám chặt mặt đất. Vừa thót hậu môn vừa đi bộ từng bước nhẹ nhàng, thở đều.
Bạn đi bộ trong tư thế như trên trong khoảng từ 3 – 5 phút rồi giãn hậu môn về tư thế cũ, thả lỏng các ngón chân, đi đều khoảng từ 1 – 2 phút lại tiếp tục vừa đi bộ vừa thót hậu môn như trên.
Bài tập trên giường
Bạn có thể điều trị bệnh trĩ ngay cả khi trên giường. Cách thực hiện như sau: nằm ngửa trên giường, duỗi thẳng hai chân, khép chân sát vào nhau, hai tay để xuôi theo thân mình. Sau đó, mắt nhắm hờ tập trung vào đan điền, hít khí vào từ từ đồng thời thót hậu môn, xiết chặt hai bàn tay, cắn chặt hai hàm răng, cong gập hết cỡ các ngón chân lên phía đầu.
Bạn nên giữ tư thế như trên trong khoảng từ 3 – 5 giây, thở ra từ từ, thả lỏng cơ thể. Mỗi lần làm trong khoảng từ 5 – 10 phút, mỗi ngày tập 2, 3 lần sẽ đem lại hiệu quả điều trị trĩ đáng kể.
Bài tập có thắt hậu môn
Tiến hành như sau: thả lỏng cơ bắp toàn thân, tập trung ý nghĩ về đan điền. Hít khí từ từ. Sau đó dần dần khép chặt hai bên mông, đùi; lưỡi cong đưa lên áp vào hàm trên. Cùng lúc đó, bạn co thắt vùng hậu môn lại như khi nhịn đi đại tiện. Nín thở và giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi từ từ thở ra, thả lỏng cơ vùng hậu môn, hạ lưỡi xuống như bình thường. Mỗi ngày tập khoảng từ 2 – 3 lần.
Bài tập nâng hậu môn
Thực hiện như sau: co gối, hai gót chân, cố gắng sao cho sát vào mông, hai mông phẳng với thân, chống đỡ bởi lòng bàn chân và vùng mông, nâng xương chậu ưỡn lên, đồng thời nhéo hậu môn. Duy trì 5 lần rồi trở lại tư thế ban đầu, lặp lại như vậy từ 10 – 20 lần.
Trên đây là những thông tin hữu ích về một số bài tập thể thao nhẹ giúp cải thiện bệnh trĩ. Để có thêm những thông tin chi tiết về bệnh trĩ, cách điều trị bệnh trĩ, bạn có thể liên lạc với Phòng khám đa khoa Thái Hà theo đường dây nóng 0365115116 để được các chuyên gia tư vấn miễn phí, đặt lịch khám. Hoặc trực tiếp tới phòng khám tại địa chỉ 212 Nguyễn Lương Bằng, Đống Đa, Hà Nội.
